Plan de entrenamiento para correr 10 km en 33 minutos

Este sábado 7 de noviembre… eres tú, CONTRA EL RELOJ

El Neo Running Team se agrada en enseñar nuestro RUN RACE, el desafío “Contra el reloj”. Los competidores van a recibir una medalla virtual y una tabla de clasificación, donde van a poder enseñar su tiempo en el desafío.

Plan de entrenamiento de 6 semanas

En esta tabla resumimos el plan de entrenamiento y debajo la explicación completa que aconsejamos leer.

En este plan de entrenamiento de 10K correr no es bastante. En la preparación capaz, correr es una parte de la optimización, pero debe complementarse con sesiones de gimnasio para el avance muscular que dejarán al corredor progresar sus fabricantes. No va a haber últimos días de la semana libres, puesto que cada día cuenta.

El nivel de condición física que tienes que tener antes de empezar un plan de entrenamiento de carrera habitual de diez km:

Si no cumples estos requisitos, tienes que seleccionar un plan mucho más simple o menos sesiones a la semana

• Para un plan 🟢 o 🟠 debo poder llevarlo a cabo mínimo 15 días antes:

  • Sesión 1: 1h trotando
  • Sesión 2: 45′ de trote

• Para un plan 🔴 debo lograr realizar en los 15 días precedentes por lo menos:

  • Sesión 1: 1h trote
  • Sesión 2: 20′ trote + 20x100m al cien% MAS, 70m trote restauración 60% MAS
  • Sesión 3: 20′ trote ′ + 4×6′ al 80% MAS, restauración 2′ footing 60% MAS

• A un plan ⚪

  • Sesión 1: 1h d y correr
  • Sesión 2: 20′ de carrera + 10x200m de carrera al cien% VAM, restauración 100m de carrera al 60% MAS
  • Sesión 3: 20′ de carrera + 3×diez’ de carrera al 80% MAS , restauración 3′ carrera 60% MAS

• A un avión ⚫

  )
  • Sesión 1: 1h trote
  • Sesión 2 : 20′ trote + 10x300m al cien% MAS, restauración 150m trote 60% MAS
  • Sesión 3: 20′ trote + 3×10′ al 85% MAS, restauración 3′ trote 60% PERO

carreras largas

De la misma con las carreras simples, este es un esfuerzo relajado. Intente correr de forma incesante a un ritmo cómodo, pero siéntase libre de caminar cuesta arriba o a lo largo de 30 a 60 segundos, según sea preciso. Estas carreras te dejan recorrer de forma cómoda mayores distancias, ¡pero no es una carrera! Es buen instante para conseguir un amigo o un club de corredores local para tener compañía y charlar, pero no se deje tentar por la rivalidad con otros corredores.

Asimismo es buena ocasión para recorrer una parte del camino por el que corres, o por lo menos entrenar en un lote afín.